Reduce blood pressure, heart stay healthy.
• Exercise: half an hour of exercise reduces heart and high blood pressure from 6 to 8 units. • Meditation: Meditation heart and lowers blood pressure. Open air at least five minutes, slowly and take a long breath, drop in blood pressure.
• Make regular walk .
• Potatoes: will eat more potassium-rich vegetables. The best way to treat the heart and reducing blood pressure in this case, the potato.
• Salt shuffle: You can not eat more raw salt. As far as possible to reduce salt intake.
You can not eat more than 1,500 milligrams of salt daily.
• Eat chocolate: dark chocolate, black chocolate to eat the heart Arterys more resilient.
• Not drinking: drinking to avoid and reduce high blood pressure.
• Smoking is not a direct or indirect pressure to reduce smoking should be avoided.
• Tea: 3 cups of tea can be consumed daily.
One study found that,
Three cups of tea daily for six weeks reduced blood pressure in the head seven points.
If you do not sleep at night after the evening tea, do not eat.
• Drinking coffee is not a study, the caffeine in coffee raises blood pressure.
• Work Modified: 41 hours a week more than 15 percent increase in blood pressure.
Do not take the time to work tension.
• Listen to the song: Listen to classic or slow tempo songs. While listening to music will be breathing motion. Reduce blood pressure.
• snoring: Try to avoid having to sleep snoring habits. The nose is called, sleep, blood pressure goes up.
Adequate sleep.
• soy foods: sugar and soy meals instead of eating food or Low-fat dairy products can reduce high blood pressure.
Bangla
হৃদপিন্ডের রক্ত চাপ কমান,সুস্থ থাকুন।
• ব্যায়াম : আধা ঘণ্টা ব্যায়াম হৃদপিন্ডের উচ্চ রক্ত চাপ কমিয়ে দেয় ৬ থেকে ৮ ইউনিট।• মেডিটেশন : মেডিটেশন হৃদপিন্ডের রক্তচাপ কমায়। উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ দম নিলে রক্তচাপ কমে।
• নিয়মিত হাঁটার অব্যাস গড়ে তুলুন।
• আলু : পটাশিয়াম সমৃদ্ধ শাকসবজি বেশি খেতে হবে। এই ক্ষেত্রে বেশি আলু খাওয়াতে হৃদপিন্ডের রক্তচাপ কমানোর উৎকৃষ্ট উপায়।
• লবণ পরিহার :অতিরিক্ত কাঁচা লবন খাওয়া যাবে না। যথাসম্ভব খাবারে লবণ কমাতে হবে।
দৈনিক ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া যাবে না।
• চকোলেট খান : কালো চকোলেট খেতে পারেন ।কালো চকোলেট হৃদপিন্ডের ধমনিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে।
• মদপান নয় : উচ্চ রক্তচাপ কমাতে মদ্যপান পরিহার করুন।
• ধুমপান নয় : রক্তচাপ কমাতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ ধুমপান পরিহার করতে হবে।
• চা খান : চা খাওয়া যেতে পারে দৈনিক ৩ কাপ। এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক তিন কাপ চা ছয় সপ্তাহের মাথায় সাত পয়েন্ট রক্তচাপ কমিয়েছে।যদি রাতে ভলো ঘুম না হয় তবে সন্ধার পর চা খাবেন না।
• কফি পান নয় : গবেষণায় জানা গেছে, কফি অর্থাৎ ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।
• কাজ করুন পরিমিত : সপ্তাহে ৪১ ঘণ্টার বেশি কাজ রক্তচাপ ১৫ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।
কাজ করার সময় টেনশন নিবেন না।
• গান শুনুন : ক্ল্যাসিক কিংবা ধীরলয়ের গান শুনুন। গান শোনার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে গতি আসবে। রক্তচাপ কমবে।
• নাক ডাকা : ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস থাকলে তা পরিহারের চেষ্টা করুন। নাক ডাকলে ঘুম কম হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়।পরিমিত ঘুমান।
• সয়া খাবার : শর্করা জাতীয় খাবারের পরিবর্তে সয়া জাতীয় বা নিন্ম চর্বির দুগ্ধজাত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমতে পারে।
No comments:
Post a Comment